بطاقة المراجع
الاسمصالح
العمر٤٩ سنة
الوزن٨٦٫٢ كجم
الطول١٥٨ سم
BMI٣٤٫٥
أهلاً صالح 🌿
سعيدين إنك بدأت معنا هالرحلة! جهّزنا لك خطة بسيطة ومتوازنة من الأكل اللي تحبه. اختر خيار واحد لكل وجبة. مع الالتزام بتلاحظ فرق واضح في وزنك وراحتك بإذن الله. 💙🧡
جدول البدائل — تقدر تبدّل الصنف بأي بديل
| الصنف في الخطة | البدائل |
|---|---|
| 🍚 رز٧ ملاعق طعام |
|
| 🍗 دجاجقطعة ✋ بحجم كف اليد |
|
| 🍞 خبز بررغيف ✋ بحجم كف اليد المفتوحة |
|
| 🥚 بيضة١ حبة |
|
| 🫘 فول أو فاصوليا٦ ملاعق طعام |
|
| 🍊 فاكهةحبة أو كوب |
|
قواعد النظام المتوازن لك
🍽️ طبقك
- الرز ٧ ملاعق طعام، والخبز رغيف واحد.
- كُل على مهل وامضغ زين.
🌀 راحة القولون
- الفول والفاصوليا مطبوخة زين وبكمية صغيرة، وإذا سببت غازات خففها.
- قلل المقلي والحار والمشروبات الغازية.
🍳 الطبخ
- مشوي أو بالفرن أو إيدام، وملعقة زيت صغيرة.
💧 الماء والحركة
- ٨ أكواب ماء يوميًا، ومشي خفيف ١٠–١٥ دقيقة بعد الأكل.
🌿 التوابل مو ممنوعة، استخدمها لأنها تعطي الأكل نكهة بدون سعرات، مثل الكمون والكركم والكزبرة والبابريكا والزعتر والفلفل الأسود، والكمون يساعد على تخفيف الغازات.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها زيت أو ملح كثير.
⚠️ ما عدا مكعبات المرق (ماجي) والبهارات الجاهزة اللي فيها زيت أو ملح كثير.
متتبّعك الأسبوعي
| سبت | أحد | إثنين | ثلاثاء | أربعاء | خميس | جمعة |
|---|
متتبّع الماء اليومي
0 من 8 أكواب